De nos jours, travailler assis 6 à 8 heures ou plus est pratiquement une norme dans les bureaux modernes, et cela conduit à une série de problèmes qui, en plus de diminuer notre rendement au travail, peuvent affecter notre santé. À cette occasion, nous prendrons note des conseils des experts et nous vous inviterons à incorporer des pauses actives à votre routine de travail.
Que sont les pauses actives au travail ?
Les pauses actives sont fréquemment cataloguées par certains employés comme des pertes de temps ; cependant, ils ne pourraient pas se tromper davantage. D’importantes études ont démontré que réaliser une même activité sans aucune pause active provoque une détérioration du rendement, et cela affecte évidemment la performance et les résultats que les entreprises et organisations attendent de nous.
Les pauses actives offrent, au moyen d’étirements simples ou complexes, l’occasion pour notre corps de réactiver notre esprit, et ainsi de ne pas souffrir de stress excessif, ni de problèmes d’articulations, et/ou de tant de nouvelles « maladies » des métiers sédentaires comme le travail de bureau.
De plus, les pauses actives sont pensées pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur, et elles évitent que leurs muscles n’adoptent des postures peu adéquates et ne perdent en tonicité, ce qui se répercute sur une détérioration de la santé, de la qualité de vie et des résultats que nous pouvons offrir en tant qu’équipe humaine.
Quelle durée est acceptable pour les pauses actives ?
C’est un sujet très discuté : certains s’en tiennent à 5 minutes chaque heure, et d’autres, au contraire, parlent de 10 minutes toutes les 45 minutes. Dans les deux thèses, nous trouvons des points pour et contre, qui doivent être conciliés sans affecter nos tâches, ce qui mettrait en péril notre travail.
Il est important d’essayer de réaliser ces pauses actives aux moments les plus opportuns, et de nous y contraindre même avec une alarme, pour qu’en quelques jours, cette habitude s’ajoute à notre travail quotidien.
Avantages et bénéfices des pauses actives
- Réactive l’énergie des personnes, améliorant ainsi leur état de vigilance.
- Affecte positivement la relation avec les collègues de travail.
- Prévient les lésions ostéomusculaires et mentales comme le stress ou la nervosité.
- Détend les membres du corps les plus sollicités au travail.
- Génère une prise de conscience de la santé physique et mentale.
- Rompt avec la routine et motive à sa pratique.
- Prévient les affections dues à une exposition excessive à l’écran ou au moniteur.
Maladies courantes dans les bureaux
- Maladies de l’appareil respiratoire.
- Lésions du canal carpien.
- Altérations oculaires.
- Lésions ostéomusculaires (dues à la charge physique).
- Maladies cardiovasculaires.
- Altérations neurotoxiques.
- Pertes de la capacité auditive.
- Altérations de la peau.
- Charge mentale négative.
Que faire pendant les pauses actives ?
Le plus basique et fondamental est l’étirement de notre corps. Cela dépend en grande partie de notre condition physique et de notre activité sportive habituelle.
Nous montrons ci-dessous quelques-uns des exercices les plus basiques et simples, qui apporteront sans aucun doute une amélioration importante à votre journée de travail.
Exercices avec une chaise ordinaire
Voici quelques exemples avec une simple chaise, si notre environnement de travail le permet.
D’autres exercices que nous pouvons appliquer
Nous terminons cet article en vous invitant à faire partie de la solution et à partager ces informations dans vos bureaux, afin de générer des politiques qui bénéficient tant à l’employeur qu’à ceux qui travaillent assis jour après jour… Tout comme les Ingénieurs zarza passent la majeure partie de leur temps.
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